' È°' °Ë»ö°á°ú
´º½º
´ç´¢º´ ¸·´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý
2024-05-14
¿îµ¿ÀÌ ´ç´¢º´°ú Á׻󵿸ưæÈÁõ µî ´ë»çÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. »çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ µ§¸¶Å© ÄÚÆæÇÏ°Õ´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ Ã¼Áú·®Áö¼ö(BMI) 32~43kg/m©÷ÀÎ ¼ºÀÎ 195¸íÀ» ÃßÀû °üÂûÇß´Ù. Âü¿©ÀÚµéÀº 8ÁÖ°£ ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´Ü(ÇÏ·ç 800kcal ¼·Ãë)À» µû¶ú°í üÁßÀ» Æò±Õ 13.1kg °¨·®Çß´Ù. ±× ÈÄ, Âü¿©ÀÚµéÀº ¡ãÆò¼Òó·³ È°µ¿ÇÏ¸é¼ À§¾à º¹¿ë ¡ã±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ À§¾à º¹¿ë ¡ãÆò¼Òó·³ È°µ¿ÇÏ¸é¼ ¸®¶ó±Û·çŸÀ̵å(ÇÏ·ç 3mg Åõ¿©) Ä¡·á ¡ã±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú ¸®¶ó±Û·çŸÀ̵å Ä¡
º½Ã¶ ´ç´¢ÀÎ °£½ÄÀº ¹¹´Ï ¹¹´Ï Çصµ ¡®ÀÌ °úÀÏ¡¯
2024-05-13
³¯¾¾°¡ Âü ÁÁÀº °¡Á¤ÀÇ ´Þ, 5¿ùÀÔ´Ï´Ù. °¡Á·µé°ú ³ªµéÀÌÇÒ ¶§ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °Ô ¹Ù·Î ¡®°£½Ä¡¯ÀÌÁÒ. ¿·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°µéÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ºÎ´ã½º·´±â ¸¶·ÃÀä. ÀÌ·² ¶§ µµ½Ã¶ô Åë¿¡ °úÀÏ ÇÑ ¹ø ì°Üº¸¼¼¿ä. Ç÷´ç °ÆÁ¤ Àá½Ã ³»·ÁµÎ°í Áñ°Å¿î ½Ã°£ º¸³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿À´ÃÀÇ ´ç´¢·¹ÅÍ µÎ ÁÙ ¿ä¾à 1. °úÀÏ ¼Ó ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Ç÷´ç ¼¼È÷ ¿À¸£°Ô µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. 2. ºñŸ¹ÎC¡¤Æ®¸³ÅäÆÇ Ç³ºÎÇÑ Å°À§ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ÇコÁ¶¼± DB º½³ªµéÀÌ¿¡ µü ÁÁÀº °£½Ä, °úÀÏ ´ç´¢º´ ȯ
¾ç¹èÃß¿Í ÇÇÀÚÀÇ Á¶ÇÕ¡¦ ¸À°ú ¿µ¾ç ´Ù Àâ¾Ò´Ù!
2024-05-10
ÇÇÀÚÀÇ ¹Ø¹ÙÅÁÀÌ µÇ´Â ¹Ð°¡·ç µµ¿ì´Â Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ 80À¸·Î ³ô°í ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÇÀÚ¸¦ ²À ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¹Ð°¡·ç ¾çÀ» È® ÁÙÀÌ´Â °Ô ÁÁ°ÚÁÒ. ´õ ³ª¾Æ°¡ ¹Ð°¡·ç¸¦ ÀüÇô »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÇÀÚ ¸¸µé¾îº¾´Ï´Ù. Ç÷´ç ºÎ´ã ÁÙÀÎ ¡®¾ç¹èÃß ÇÇÀÚ¡¯ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ¸ÀÀÖ°Ô µå¼¼¿ä! °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü ¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ¿Ô½À´Ï´Ù! ¾ç¹èÃß ÇÇÀÚ ¹Ð°¡·ç ´ë½Å ¾ç¹èÃß¿Í °è¶õ È°¿ëÇØ °Ç°ÇÑ ÇÇÀÚ µµ¿ì ¸¸µé¾î º¾´Ï´Ù. ź¼öȹ°, ¿·® ºÎ´ã ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ¾ç¹èÃßÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í °è¶õ ¼Ó ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯
¹°¸¸ ¡®Àß¡¯ ¸¶¼Åµµ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ½¬¿öÁø´Ù
2024-04-29
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ¼öºÐ ¼·Ãë°¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ü³» ¼öºÐ·®À» ´Ã·Á¾ß ´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁ® Ç÷´çÀÌ Àß Á¶ÀýµË´Ï´Ù. ¹°ÀÇ Ç÷´ç Á¶Àý È¿°úºÎÅÍ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ý±îÁö ¹Ð´ç365¿¡¼ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù! ¿À´ÃÀÇ ´ç´¢·¹ÅÍ µÎ ÁÙ ¿ä¾à 1. Ç÷´ç °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 2. µû¶æÇÑ ¹° ¿©´ü ÀÜ, ±â¾ïÇϼ¼¿ä! ÇコÁ¶¼± DB ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ¹° ¾È ¸¶½Ã¸é ¹ú¾îÁö´Â ÀÏ ¹°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ 60~70%¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â Çʼö ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¼öºÐÀº ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Πü³»¿¡
¡°Áõ°¡ÇÏ´Â ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è¡¦ ÀÌ´ë·Î´Â ¾È µÅ¡±
2024-04-29
<Çѱ¹´ç´¢º´¿¹¹æ¿¬±¸È¸ ½ÉÆ÷Áö¾ö °³ÃÖ> Áö³ 27ÀÏ Çѱ¹´ç´¢º´¿¹¹æ¿¬±¸È¸ 2024 Ãá°è ½ÉÆ÷Áö¾öÀÌ °æÈñ´ëÇб³ û¿î°ü¿¡¼ °³ÃֵƴÙ. ´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ°¡ ÁÖÃÖÇÏ°í Áúº´°ü¸®Ã» ±¹¸³º¸°Ç¿¬±¸¿øÀÌ ÈÄ¿øÇÏ´Â À̹ø ½ÉÆ÷Áö¾öÀº ¡ãÇѱ¹´ç´¢º´¿¹¹æ¿¬±¸»ç¾÷ÀÇ ¼º°ú ¡ãÁ¤¹ÐÀÇÇÐÀ» À§ÇÑ ¸ÖƼ¿À¹Í½º ¿¬±¸ ¡ãºñ¸¸ÀÎÀÇ ´ç´¢º´ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Àü·«À¸·Î ±¸¼ºµÆÀ¸¸ç, °æÈñ´ëº´¿øÀ» ºñ·ÔÇØ ÃÑ 12°³ º´¿øÀÇ ±³¼öÁøÀÌ Âü¼®Çß´Ù. À̹ø ½ÉÆ÷Áö¾ö »çȸ¸¦ ¸ÃÀº °æÈñ´ëº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú Àü¼÷ ±³¼ö´Â ¡°Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä»ç, »ýÈ°, ȯ°æÀ» °í·ÁÇØ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ
´º½º±â»ç ´õº¸±â
´ç´¢ ÆÁ
Q. ½É¸®ÀûÀÎ ¿µÇâÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£´øµ¥, Ç÷´çµµ ±×·±°¡¿ä?
A. ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷´çÀ» ³ô¿©¿ä.
½É¸®ÀûÀÎ ¿µÇâ Áï, ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¸ö¿¡ Á¤½ÅÀû, ½ÅüÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÇØÁö¸é À̸¦ ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ±³°¨½Å°æÀÌ È°¼ºÈµÅ¿ä. ±³°¨½Å°æÀÌ È°¼ºÈµÇ¸é ³ú¿Í ±ÙÀ°¿¡ Æ÷µµ´ç°ú »ê¼Ò¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ °ø±ÞÇÏ·Á°í ½ÉÀåÀÌ »¡¸® ¶Ù°í, ¸ðµç ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇØÁö°í, ½ÄÀº¶¡ÀÌ ³ª°í, ¼Õµµ ¶³¸®ÁÒ. ÀÌ·± Áõ»óµéÀº ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸öÀÇ ¹æ¾î ±âÀüÀ¸·Î, ÀúÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ ¾Æ´Ï±â¿¡ ¾È½ÉÇϼŵµ µË´Ï´Ù. ´Ù¸¸, Àå±âÀûÀÌ°í ¹Ýº¹ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º´Â ´ç´¢º´¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. Æò¼Ò ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¿¹¿ä. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ
Q. ¶È°°ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¸ÅÀÏ Ç÷´çÀÌ ´Þ¶ó¿ä. ¿ÖÁÒ?
A. ½Ä»ç ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº °ÍÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ¿ä.
½Ä»ç ´ÙÀ½À¸·Î Ç÷´ç¿¡ °¡Àå ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °Ç ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä. È°µ¿·®ÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀºÁö, ¾î¶² ¿îµ¿À» Çß´ÂÁö µî¿¡ µû¶ó Ç÷´çÀÌ ´Þ¶óÁ®¿ä. ¼ö¸é°ú ½ºÆ®·¹½ºµµ Ç÷´çÀ» ¿À¸£³»¸®°Ô ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀ̶ø´Ï´Ù. Àü³¯ ¹ã ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ±í°Ô Àä´Ù¸é Ç÷´çÀÌ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ³ª¿Ã °Å¿¹¿ä. ÀáÀ» Àß ÀÜ »ç¶÷µéÀÇ ´ç´¢ À§ÇèÀÌ 58% ³·´õ¶ó´Â ¹Ì±¹ÀÇ ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´ä´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ±³°¨½Å°æÀÌ È°¼ºÈÇϴµ¥¿ä. ³ú°¡ ¸ö °÷°÷¿¡ Æ÷µµ´çÀ» ´õ ¸¹ÀÌ º¸³»¸é¼ Ç÷´çÀÌ ¿À¸¦ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÀÌó·³ Ç÷´çÀº ºñ´Ü ¸Ô´Â °Í¿¡¸¸ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °Ô ¾Æ´Ï¿¡¿ä. ±×·¡¼ »ý
Q. Àáµå´Â °Ô ¾î·Æ°í, Àß ±ú¿ä. ´ç´¢¶û °ü·Ã ÀÖ³ª¿ä?
A. ÀáÀº Ç÷´ç°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ¾î¿ä.
ÀáÀ» Ç« ÀÚÁö ¸øÇÏ°í ÀÚÁÖ ±ú´Â Áõ»óÀÇ ¼ö¸é Àå¾Ö°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô¾Æ¿ä. ¹ã¿¡ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇϸé ü³» ´ç ´ë»ç°¡ Á¦´ë·Î ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÌ¿¡¿ä. ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÁÙ¿© ½Ä¿å°ú üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁö±âµµ ÇØ¿ä. ´ç´¢º´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áö´Â °ÅÁÒ. ÀÌ¹Ì ´ç´¢¸¦ ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é ´ç´¢º´¼º ½Å°æº´ÁõÀÌ ÁøÇàµÈ °É ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ´ç´¢º´¼º ½Å°æº´ÁõÀº ´ç´¢¸¦ ¿À·¡ ¾ÎÀ»¼ö·Ï, Ç÷´çÀÌ Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ»¼ö·Ï Àß »ý±â´Âµ¥¿ä. ¼Õ¹ß ³¡ÀÌ Àú¸®°Å³ª °¨°¢ÀÌ ÀúÇϵÇ
Q. ´ç´¢°¡ ÀÖÀ¸¸é ¿ø·¡ ÀÚÁÖ ¹è°íÇ°¡¿ä?
A. ¸Â¾Æ¿ä. Æ÷µµ´çÀ» Á¦´ë·Î ¸ø ¾²±â ¶§¹®ÀÌ¿¡¿ä.
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ¿ä. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀ» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇØ Ç÷´çÀÌ ³ô¾Æµµ ³ú´Â °è¼Ó Æ÷µµ´çÀ» ¿ä±¸Çϱ⠶§¹®ÀÌÁÒ. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Ù´¢Áõ, ¼ÕÀ̳ª ¹ßÀÇ ¹«°¨°¢Áõ, °¥Áõ µîÀÇ Áõ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¹è°íÇÄÀ» ÀÚÁÖ ´À²¸ ÀÚÄ©Çϸé Æø½ÄÀ¸·Î À̾îÁú °¡´É¼ºµµ Å©°í¿ä. µû¶ó¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ È°µ¿·®°ú üÁß¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀ» »ï½Ã ¼¼³¢¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØ¿ä.
Q. Á¡½É½Ä»ç¿Í Àú³á½Ä»ç Áß Ç÷´ç¿¡ ´õ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº?
A. Àú³á½Ä»ç°¡ Áß¿äÇØ¿ä.
¾ðÁ¦ ¸ÔµçÁö °£¿¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀº ¹«Á¶°Ç Ç÷´ç¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢ÃÄ¿ä. ´Ù¸¸ Á¡½É½Ä»ç ÀÌÈÄ¿¡´Â È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Áö¸¸, Àú³á½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â ºñ±³Àû ½ÅüȰµ¿À» ´ú Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç ¸Þ´º¿¡ Á¶±Ý ´õ ½Å°æ ¾²´Â °Ô ÁÁ¾Æ¿ä. Á¡½É¿¡µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌÁö¸¸, Àú³á¿¡´Â ´Ü¼ø´ç(Èò½Ò, ¹Ð°¡·ç, ¼³ÅÁ)À» ´õ ÁÙÀÌ°í º¹ÇÕ´ç(Àâ°î)À» ´õ ´Ã¸®¼¼¿ä. ¼¶À¯ÁúÀ» ²À ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ°í¿ä. ¶ÇÇÑ À¯µ¿½ÄÀ̳ª °¡·ç ÇüÅ°¡ ¾Æ´Ñ °íÇü½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ 20~30ºÐ¿¡ °ÉÃÄ ÃµÃµÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Àú³á½ÄÈÄ¿¡´Â °È´Â °ÍÀ» ÃßõÇØ¿ä. ½ÄÈÄ 15ºÐ¸¸ °É¾îµµ Ç÷´ç
´ç´¢ ÆÁ ´õº¸±â
¿µ»ó
µ¥ÀÌÅÍ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.